Uno studio ha valutato il tempo di recupero tra due serie di un esercizio per far crescere di più i muscoli. Vediamo come è meglio allenarsi in palestra.
Pause lunghe tra gli esercizi i palestra? Ottima cosa per i muscoli: secondo un nuovo studio pubblicato sul Journal of Sports Sciences chi ha l'abitudine di prendersela comoda tra le serie di esercizi con i pesi, potrebbe effettivamente massimizzare i guadagni muscolari. Al pari delle ripetizioni e i carichi, anche i tempi di recupero possono aiutarci a raggiungere gli obiettivi di fitness più rapidamente.
Seppure, in caso di pesi più leggeri, un riposo di 3 minuti è sufficiente. 'Il nostro studio suggerisce che per mantenere le prestazioni meccaniche della panca piana, sono necessari periodi di riposo tra le serie di 5 minuti quando le serie vengono terminate vicino al fallimento muscolare, mentre 3 minuti possono essere sufficienti quando le serie vengono terminate più lontano dal fallimento', ammettono gli autori dello studio.
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